Триатлон 80/20. Формула тренировок, которая позволит показать максимальные достижения в спорте на любых уровнях подготовки. Мэтт Фицджеральд, Дэвид Уорден

О книге

Этот материал представляет собой сжатую версию книги Мэтта Фицджеральда и Дэвида Уордена о тренировочной концепции 80/20 в триатлоне. В ней сохранено самое существенное: основные принципы методики, важные наблюдения, практические примеры и выводы авторов.

На обычной тренировке легко попасть в режим, когда нагрузка ощущается как умеренная: спортсмен уже прикладывает заметные усилия, однако способен сохранять выбранный темп продолжительное время. Именно поэтому подобная интенсивность кажется удобной для регулярных занятий. Но исследования показывают, что так называемая «серая зона» способна создавать уровень утомления, близкий к тому, который возникает при гораздо более тяжёлой работе.

Регулярные занятия в среднем темпе могут мешать организму завершать восстановление между тренировками. Продолжительная нагрузка постепенно накапливается, хотя самому спортсмену может казаться, что на следующий день он вполне готов снова работать с прежней интенсивностью. В результате условия для восстановления и дальнейшего улучшения формы становятся менее благоприятными.

Система Фицджеральда и Уордена строится на другом распределении усилий. Около 80 процентов тренировочного времени предлагается проводить спокойно, сохраняя более высокую интенсивность для оставшейся части подготовки. Иными словами, основная идея заключается в снижении скорости на большинстве тренировок ради более быстрого прохождения соревнований.

Хотя такой подход может показаться нелогичным, авторы обращаются к исследованиям и опыту атлетов мирового уровня. Согласно приведённым данным, спортсмены, уделяющие большую часть времени лёгким тренировкам, способны демонстрировать более высокие результаты, поддерживать хорошую физическую форму и чаще избегать травм.

Книга помогает понять, как отказаться от постоянной работы в «серой зоне», эффективнее организовать подготовку и создать возможности для дальнейшего роста спортивных показателей. Кроме того, предложенная модель ориентирована на улучшение общего самочувствия и помогает подходить к соревновательному дню более спокойно и уверенно.

Мэтт Фицджеральд — тренер с двадцатилетним стажем, специалист по питанию и автор более двадцати книг, посвящённых спортивной подготовке и питанию. Ранее он занимал пост главного редактора Triathlete and competitor.

Дэвид Уорден — тренер, основатель и руководитель David Warden Coaching. Он является соавтором книги Triathlon science. Среди его учеников — рекордсмены мира, победители мировых чемпионатов по дуатлону в возрастных группах, а также многие атлеты, прошедшие квалификационный отбор на чемпионаты мира.